Schlank wird man leider nicht über Nacht. Man sollte Diäten, die einem dies versprechen, kritisch gegenüberstehen. Will man gesund – und vor allem auch langfristig abnehmen – führt kein Weg daran vorbei sich im Alltag mehr zu bewegen.

Abnehmen funktioniert nur, wenn man weniger Kalorien am Tag zu sich nimmt, als man verbraucht. Das kann man zum einen durch eine drastische Reduktionsdiät (man darf zum Beispiel nur 900 Kalorien am Tag zu sich nehmen) erreichen. Der Nachteil: eine derartige Minimalernährung hält niemand lange durch. Schnell isst man so wie vorher und nimmt wieder zu.

Reduziert man die tägliche Kalorienzufuhr auf ein erträgliches Maß (je nach Alter und Geschlecht z.B. -300 Kilokalorien pro Tag) und baut regelmäßige Sporteinheiten in seinen Wochenplan mit ein, erzielt man den gleichen Effekt. Zwar nimmt man nicht so schnell ab wie bei einer Radikaldiät, aber die Einbindung von Sport hat einen großen Vorteil: Durch Ausdauer-oder Kraftsport werden Muskeln aufgebaut. Das ist wichtig, denn die Fettverbrennung findet ausschließlich in den Muskeln statt. Des Weiteren wirkt sich Sport positiv auf den Grundumsatz aus. Je mehr Muskeln im Körper versorgt werden müssen, desto höher ist der Grundumsatz (die Menge an Kalorien die der Körper täglich verbraucht, um die Körperfunktionen am Laufen zu halten). Macht man regelmäßig Sport verbrennt der Körper auch dann Kalorien, wenn man einfach auf dem Sofa sitzt und nichts tut.

Zum Muskelaufbau benötigt der Körper Eiweiß. Das kann der Körper aber nicht selbst herstellen. Daher ist es sinnvoll, nach dem Sport eiweißhaltige Nahrung zu sich zu nehmen. So wird der Muskelaufbau begünstigt und die vorhandenen Muskeln werden optimal versorgt. Damit der Körper die in den Lebensmitteln enthaltenen Eiweiße zum Muskelaufbau verwenden kann, müssen die Eiweiße erst verdaut und aufgespalten werden. Um den Muskeln die notwendigen Bausteine nach dem Sport schneller zur Verfügung zu stellen, kann man auf bereits aufgespaltene Eiweiße (sogenannte Aminosäuren) zurückgreifen. Diese kann der Körper direkt verwerten und mit der Fettverbrennung starten. Solche Supplements sind im Internet erhältlich und kann man zum Beispiel hier kaufen.

Passende Beiträge:

1. Eiweiss und Sport beugt Abbau der Muskelmasse vor
2. Die Einnahme von Casein